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对于减肥你了解多少?这几大误区你犯了吗?帮你减肥的真章!

来源:网络 时间:2019-05-15 08:01点击:

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对我们来说肥胖已经成为了现在最不可或缺的现象,因为生活水平的提升也使得胖子的比例超过了瘦子,但对很多人来说他们并不想被灌输上这一称呼,论谁没事儿的时候也不想被被人喊上一声胖子,这也就使得很多人出于这种原因最终都下定了决心要好好减肥,对我们来说在现实生活中减肥不能成功的例子比比皆是,这与减肥者缺乏科学的减肥知识,从而步人各种减肥误区有关。

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对我们来说减肥首先要明确知道一点,那就是知道发胖的根本原因:输入>消耗!身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要减肥必须:消耗的热量>摄取的热量,明白了这一根本原因之后我们要做的便是如何进行有效的运动,通过这有效的运动来让我们达到消耗的热量远远大于摄取的热量,因为你只有这样才能真正做到减肥,如果做不到那就是属于瞎折腾功夫!

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我们在减肥中出现的误区,看看你犯了几点;

1、错误理解减肥的概念;减肥是减去人体多余脂肪或使脂肪占人体重量的比例明显减少,而体重是水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等物质的总和。某些减肥产品承诺一周之内减去几公斤,这种见效快的产品实际上减的是水、蛋白质等成分,不是真正意义上的减肥,一旦停止体重就会立刻反弹回来,因此减重并不能作为衡量减肥效果的唯一指标,由于发胖的元凶——脂肪在体重中所占的比重很轻,所以一味地追求体重的减轻有可能会损害健康,减肥不能完全等同于减重。

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2、采取不科学的减肥方式。有些减肥者减肥心切而盲目采用各种不恰当的方法,以求在短期内看到体重下降。

3、盲目追求减肥速度。减肥太快会损伤肌肉组织,导致皮肤松弛反弹也快,这反而会出现越减越肥,因为其根本就不符合WHO提出的每周减肥0.5~1kg的减肥原则,减肥者应明白快速减肥对健康有害而无利。

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错误的减肥方式!!!

①腹泻减肥;腹泻减掉的是水分而不是脂肪,体重在腹泻后可能会下降但下降的是水分,体内的脂肪并未减少,正常排便是一天一次,腹泻减肥的特点是排便次数增多,减掉的是水分而非脂肪,不但容易反弹而且对身体的危害极大,如肌肤丧失弹性极易松她。

②绝食减肥;虽可使体重减轻但在一定程度上减掉的是蛋白质,且反弹极快,还严重危害健康,重则发生神经性厌食症。

③利尿减肥;市场上一些减肥商品含有利尿药物,患者服用后短期内体重下降,误以为是减肥成功,其实这只是体内水分排出增多而已。

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帮助你缓解减肥的小办法;

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);并采用如下呼吸方法:吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时尽量使肚子鼓起和收进也就是要进行腹式呼吸。

呼气时可以用手推揉腹部把胃酸排到肠道内,消化肠油产生热量,如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解并取得消耗肠油的效果,注意这个腹式呼吸很重要,要知道只有进行有氧运动才能减肥,坚持十天以上就能初步看到减肥的效果了。

单纯依靠运动和单纯依靠节食来减肥都是困难的,把体育锻炼和这个减肥办法结合起来,长期坚持成了习惯就不必为发胖而发愁了。

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饮食需求

1、在平时减肥的过程中需要均衡满足蛋白质的摄入,因为我们在进行基础代谢时是需要足够的蛋白质进行补充的,如果蛋白质补充不到位就会使得人体基础代谢下降,而基础代谢下降直接会导致减肥效率大大降低!

2、不可食用过于油腻的食物,对我们来说本身减肥就是为了刷脂肪,而你在减肥的过程中又去摄入大量的脂肪,那对我们来说无异于就是你在定量割肉的同时又在吃肉,那重量肯定是不会下降的!

3、代餐,通过食用既具有营养,又具备饱腹感的水果坚果燕麦来替代主食,那即便是进行沉重的负重锻炼,对我们来说也是能够好好完成的,而下来的链接就有,可以帮助你来重回健康身材!

    
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