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减肥必备低卡食物,这样吃想不瘦都难!!!

来源:网络 时间:2019-05-15 08:01点击:

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说起减肥人们一直有一个固定的思维等式:减肥=挨饿。减肥之初,人们抱着必胜的信心和不到长城非好汉(or 不撞南墙不回头)的决心,虽然使用这种方法短时间内有效果,但一旦停止,恢复正常吃饭就又一顿回到减肥前。经历了无数胖友反复印证得知挨饿≠减肥。

任何一个有过减肥经历的人都深深记得饿的百爪挠心的感觉,对减肥有过痛苦和绝望之后,随之而来的是放弃。你是否在深夜质疑过自己,为什么吃的少还不瘦?其实这不能怪你吃的食物,要怪就怪你不会吃!

合理搭配饮食,科学减肥,吃的对不用挨饿也可以照样瘦!因为减肥的关键是要减少每天热量的摄入,不同食物相同热量的体积和数量也是有很大差别的,所以想要减肥就需要了解各种食物的热量。

比如,35克馒头=130克土豆=75克红薯=50克瘦肉=150克豆腐=500克青菜。所以我们在选择食物的时候尽量选择体积大热量低的,这样既能增加饱腹感,使人不太饥饿,又能达到减肥的效果。

很多人在减肥时不吃主食,他们认为主食会影响减肥,但是主食里含有人体所需要的碳水化合物,其实只要主食选的对,也可以达到减肥效果。

比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。热量低并不代表可以敞开来吃,图中有不同主食对应的热量,要想达到减肥效果需要计算好热量。

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在选择食物的时候,人们一想到减肥就会联想到蔬菜,但有的人发现只吃蔬菜并不会越吃越瘦,反而有的越吃越胖。这时不要怀疑蔬菜有问题,是你没有选对,有的蔬菜比肉热量还要高。

常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。不知道有没有人对主食热量图有疑问,为什么土豆、红薯这种蔬菜被放到了主食里呢?这是因为根茎类的蔬菜比普通蔬菜热量高出不少,但相较于主食热量较低,主要是有较强的饱腹感。

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在减肥过程中需要补充一定的维生素,这就需要我们适量摄入水果。常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。

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减肥需要营养均衡,尤其是需要补充肉蛋,常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低的肉类。并且为了达到科学减肥的效果,减肥期间也要适当吃一些奶制品、坚果及干果。

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以上就是日常常见的低热量食物,这里要提醒大家的是减肥最好还是遵循科学,要合理搭配餐食,在减肥的同时保持有个好身体。

    
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