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别再无原则的跑步了,合理慢跑才能减肥!

来源:网络 时间:2018-08-10 17:02点击:

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减肥是不分时间的,你想要减肥也是随时可以开始的。对于不喜欢运动又不知道怎么运动的人来说,想要减肥,最简单的就是跑步了,一双跑鞋就搞定,随时随地就跑起来。不过,跑步也不一定能减肥,想要达到减肥的效果,就要知道这些。

别再无原则的跑步了,合理慢跑才能减肥!


跑步时间,很多人好像都以为,跑步要超过30分钟,身体才会开始消耗脂肪,其实,身体选择消耗哪种能量,并非是运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是说跑步的速度才是关键。跑的太快,身体只会消耗糖分,太慢的话,虽然是在消耗脂肪,但是速度有限,消耗的脂肪很少,每天跑一个小时,也到不到明显的减肥效果,所以,最好是慢跑。

慢跑是很好的有氧代谢运动方法,不仅仅可以减肥,对于保持良好的心脏功能,预防冠心病、高血压、动脉硬化都具有良好的作用。那么,到底什么是慢跑,怎么掌握这个度呢?

别再无原则的跑步了,合理慢跑才能减肥!


慢跑,速度不宜太快,要保持均匀的速度,主观上,感觉不难受为宜,客观上,以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。比如你是20岁,那你慢跑时的心率就是180-20=160次每分钟。

调整好了速度,那就来说说时间。想要减肥,就要坚持,跑个两分钟就停下,自然也减不了什么脂肪。所以每次慢跑时间不少于20分钟,每周慢跑要不少于4次。

当然,跑步姿势一定要正确,就是身体稍微前倾,步幅并不一定过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动,正确的跑步姿势既能保护膝关节,对于提高跑步的质量也是很重要的哦。

别再无原则的跑步了,合理慢跑才能减肥!


最后,小编要提醒:管住嘴迈开腿,运动的同时一定要控制好自己的饮食,不能因为运动了就放开了吃啊。

    
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