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梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

来源:网络 时间:2018-06-24 17:00点击:

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虽说胖只有一个字,但是体现在不同身上,又会长成不同的样子,就拿大多数亚洲人来说,那就是腰粗屁股塌。

更不要说每天上班这样,在小桌子面前一坐坐8小时,加班熬夜外卖夜宵啥的,最胖不过臀和腿。

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

而且这种臀腿的发胖总是不很经意,可能不出门的都不知道,每次想要打扮成精致女孩的样子出门了,穿衣服总感觉哪不对:

紧身的怕暴露身材,宽松的担心穿成居委会大妈,关键夏天来了,想穿短裙凉快点,腰粗屁股塌一秒破功……

其实要说这种腰粗屁股塌就是一种梨形身材,在亚洲人身上表现还挺明显的,姐妹们不要灰心,只要找到适合自己体型的减肥方法,下对功夫,效果就会很明显。

⊙ 什么是梨形身材


梨型身材又称A型身材,上身不胖下身胖:如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨形身材。

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

主要特征:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,上半身看上去还是正常人,下半身容易粗壮的不像话,脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

⊙ 梨形身材的成因


1、久坐姿势不对

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

人在坐着时,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。而且长时间坐着,下半身腿部血液循环不畅,容易出现浮肿,甚至连肌肉都会僵硬。


2、长时间站立

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

久坐久立都不是好的习惯。长期站立会使小腿变粗,而且容易的静脉曲张。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

3、重口味高热量饮食

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

想要减好肥,控制饮食作为最重要的一一环,如果你爱吃高热量食物,炸鸡汉堡甜点等,那么臀部腿部是非常容易发胖的,因为干吃不动啊。除此之外,像一些重口味的食物,盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿,看上去粗上一圈。

4、女性雌激素分泌紊乱

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等,这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积,导致下半身肥胖。


5、裤子太紧

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

牛仔裤、束身裤、紧身衣,都要“松紧有度”,过于限制腿部运动,会阻碍循环,不合身的裤子会导致臀部变形。

⊙ 梨形身材怎么减肥


1、训练

在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)

平板支撑后抬腿

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

动作要领:


1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;

2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

支撑交叉后摆腿(左/右)

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

动作要领:


1、双腿伸直,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气;

2、双臂打开大于肩宽,前脚尖点地,双手支撑身体,自然呼吸;

3、左腿直腿左右摆动,腰背挺直,循环完成。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

跪姿侧摆蹬腿(左/右)

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

动作要领:


1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;

2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;

3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

仰卧臀桥

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

动作要领:


1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;

3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

蚌式腿开合(左/右)

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

动作要领:


1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;

2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

深蹲

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

动作要领:


1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;

2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

2、拉伸

除了日常的臀腿针对性练习,运动后适当的拉伸放松,可以让腿部更有视觉上的延伸感,看上去更修长。下面这3个动作,每个动作30秒。

站立式臀大肌拉伸(左/右)

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

1、俯身下蹲,屈左腿置于右腿上


2、身体略微向前倾,保持拉伸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

站立小腿拉伸(左/右)

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

1、自然站立,左腿向前迈一步,脚尖回勾


2、俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

站立大腿拉伸(左/右)

梨形身材怎么针对性减肥?这3招最简单方便!

1、自然站立,左腿后屈,左手握住左脚踝,向后轻微用力拉


2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼

3、放松

如果你经常遇到水肿的问题,建议在进行日常训练的同时,给自己多做按摩,泡澡或者泡脚,每周3次,平时多喝水,促进血液循环加强新陈代谢。

    
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